瑜伽下犬式花钱不好？解剖学来帮你深度解析下犬式

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实修下犬式是最常见的姿态之一。体式既是拉出立唱歌，也是手臂强化唱歌。这个姿态充分伸长了双腿尾部，除此之外整个脊椎也被形变，肩膀也得到锻炼。

唱歌当中，将形变要点放在双腿筋上。当我们背屈脚时，腓肠腰椎和比目鱼腰椎被形变。当伸直手臂，将手掌压入垫子，全身向后推向双腿时，它就会进一步加深伸长。

今天我们来谈谈进入这个姿态所相关的一些前提特技。高亮：许多最惨烈的实修体验都是通过细微、集当中和微妙的缩减来实现的。

下犬式相关全身特定部位的应答：手臂、肩膀、腰椎、双腿筋和手臂。

在串联实修序列当中，下犬式是走动姿态。对于初学者来知道，这个姿态很有趣味性，理解鉴定骨架将试图我们格外好地唱歌它。

脚部鉴定

肩袖由举例来说四块脚部关节组成，它们像袖口一样主轴着我们的肩膀。肩袖的主要功能是支撑和出发点产生上臂骨一头的头球，使其适合肩关节的坑村。

四个肩袖关节是肩胛下腰椎、冈下腰椎、小圆腰椎和冈上腰椎。所有这些关节都起源于躯干并插进上臂骨，靠近肱骨一头。肩胛下腰椎位于躯干右侧，位于臀部和躯干前表面彼此间。冈上腰椎位于躯干的左侧，冈下腰椎位于躯干的腰椎右侧。

如果肩膀很紧，它就会倾向于内旋，肘部伸出后侧，甚至可能倾斜。在这种才就会，保持一致一些外旋将保持一致小圆腰椎和冈下腰椎收缩，可能就会注意到腰椎区域内有格外多内部空间打开。一旦掌握了让外旋腰椎参与下犬式，就可以将该特技应用于格外具趣味性的姿态，如四柱支撑和上犬式。

腰椎鉴定

虽然下犬式伸长整个腰椎，但它最有效地隔离躯干彼此间的坐骨。坐骨的活动之内不大，这就是为什么保持一致姿态对于缓解关节紧张和混杂坐骨区域内的停滞能量很关键的诱因。

在下犬式当中，要点是延长腰椎并打开上双腿部。将躯干从双腿部底部推向腰部是锻炼双腿部和防止肩膀倾斜的关键而有力的特技。

两大关节鉴定

当继续保持一致下犬式时，通过内部全身扩张，外部全身通过后侧拉长，也拉长了两大的斜方腰椎和臀部彼此间的肋间腰椎。在这个姿态当中，我们可以想象每根臀部彼此间的内部空间是如何下降的。

腘缠腰椎和手臂鉴定

在做下犬式时，我们的全身就会呈拉出 V，并且双腿尾部的关节和浅表双腿部关节得到很好的形变。这些关节还相关背阔腰椎、小圆腰椎和三角腰椎后束，以及腓肠腰椎或比目鱼腰椎复合体、长趾屈腰椎、腘缠腰椎和臀大腰椎。

可以通过脚踝的柔韧性来衡量我们可以形变手臂关节的程度。我们越能倾斜脚踝，就越能形变手臂关节和小双腿。如果脚踝灵活，那么就可以在唱歌下犬式时有趣地将大双腿保持一致在地上。如果脚踝运动之内考虑到或手臂关节更为紧，那么就未能在下犬式副司令大双腿保持一致在地上。

当你只能在下犬式当中放松时，就会感觉到这种伸长是多么美丽。随着唱歌，姿态所需的所有细微缩减以及力量和柔韧性都就会逐渐变得容易。

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