4年了，竟然辛芷蕾和翟天临还在谈恋爱

发布时间：2025年08月02日 12:20

膝竖端去在手碰右肘，扇叶时右手膝之外别向上方延伸，一个系统招习15次，换斜向，单调4组成员。

这个特技对于当前肌群薄弱的妹比起难，在做的过程中很易于特技弯曲，如塌背、肩颈代偿、用肩膀去在手碰腿部等。

所以可以先以从斜向支架开始，肩膀双脚，右方脚用外斜向撑地，竖髋竖端，心里有人好像纳着自己的髋部竖端纳，将注意力临近在自己的口部，取向落在身体中间，保持15s，换斜向，单调4组成员。

●坐姿屈膝上方力挽狂澜

坐姿，臀部全然放上地，肩膀下垂，屈膝上吊，小腿竖直垫面，双手移到髋部上方底部，口部绷紧控制髋部左右摆动，肩膀自然向左右上方力挽狂澜但不必在手地，左右各15次，单调4组成员。

●坐姿吊腿

坐姿，肩膀下垂双脚上吊，右脚绷直，臀部全然放上地，双手移到髋部上方底部或滑鼠后脑勺。呼气时口部容许乏力，肩膀减慢追查至与底部45°，短暂停留后紧接著原位，一个系统招习15次，单调4组成员。

●坐姿连续不断吊腿

在上个特技的细化，肩膀双脚连续不断上下吊，眼睛看向大腿方向，各15次，单调4组成员。

这组成员特技对口部的刺激比起全面性，上口部、下口部和斜向腹都能招到，招完后别忘了纳伸哦。

●坐姿脊骨力挽狂澜

●狮身蛇身双管

世界上并未单纯的身体，就算是健身房逾人如果不容许当前也则会有小肚子，摆正心态回来对工具健康减脂复合才是正道~

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