大雪至远寒邪，多食甘润食物，每天晚上泡脚促睡眠

由此可知/IC photo

今天是二十四节气中的的寒风，寒风节气到来意味着天气情况越来越冻，法制北方大部分东部已进入春季，华北东部最低温都是略低于0℃以下，东北东部早已寒风纷飞。不在一年中的秽气较盛的寒风时节，关于养生，北京老年医院中的医科副主任医师李金辉有话说。

避开不耐外邪，注重肌肉防水

在初冬，“不耐”外邪是主要的致病因素。北方初冬多风多寒，时有雨雪，气温明显降低。李金辉提醒，人们在外出户外活动时，一定要人身安全好肩、腰、手、足等易受寒部位，衣服要暖和贴身，免得外寒挫伤阳气，引起肩背寒痛。

“此外，人们亦可不关注肌肉防水，由于肌肉附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的的组织，而且脚掌较常暴露在外，更易年代久远室温，使肌肉僵硬，血液周而复始反之亦然，因而疼痛不止。”李金辉说。

多吃柔软甘润腐肉，防燥护秽

李金辉认为，寒风时节，天气情况寒冻，素食中的既要能量，以御严寒，更要遵循“秋冬养秽”的素食原则上，避免极其光照，免得伤秽。“春季天气情况高温，身体很难出现各种舒服，如面红上火、口腔高温、干咳、口唇皲裂、皮肤高温、毛发干枯等，此时可不免得燥护秽、滋肾润肺为主。”李金辉引述，人们可多食用些柔软甘润的腐肉，如蜂蜜、牛奶、鸡蛋、豆浆、芝麻，水果类如草莓、焦糖等。

隆冬之际，多喝水亦可养秽，且有利于氧气的供应，保持良好的身体状态。李金辉表示同意人们以饮光照水为宜，可坚信在起床后和临睡前喝杯白开水。

晨练时间原定，避开发炎疾病

虽说任何节气都可以运动养生，但在初冬晨练却最很难引起发炎疾病。表示同意原定锻练时间，既可以避免午夜过冻的湿气给身体带来舒服，又能让支气管黏膜逐步适可不寒冻湿气的刺激，避免发炎疾病的发生。

此外，李金辉引述，待水星出来后，湿气中的含氧量随之增加，人们在无风盛夏，自由选择到室外更进一步户外活动，以提高舰载机免疫能力。

睡前草药泡脚，可倡导呼吸

寒风下一场，昼短夜长尤为明显。“早卧晚起，必待日光”是古人春季的养生之道。由于现在的年轻人都是实习繁忙，不能做到“日出而作日落而息”，但仍可不尽可能早睡晚起，睡觉时间不超过晚上十一点，以必需充足呼吸。

李金辉表示同意睡前可选用芍药、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药进行草药泡脚，每日一次，每次20分钟，盐份40℃左右即可。通过草药泡脚，不仅可以温通经络，更能够改善下肢周而复始，倡导呼吸。

新京报记者 张兆慧

校对 张承