腹式排尿——助您安静入睡

腹式新陈代谢与心身排便有关，学习腹式新陈代谢将有助平静睡觉。如果您睡前人心觉惊讶、心烦意乱可以试着苦练腹式新陈代谢让自己平静下来，才能更她的睡觉。

睡前将要工作：

1、就寝时间不应此番，提议在午夜九点钟之前。

2、地下室半夜关灯，保持环境平静、舒适。

3、体弱多病后不再考虑何时才能睡觉的问题。

4、睡姿：纯净仰卧，手脚纯净伸展、排便，拉出衣带，闭上嘴唇。

5、切忌体弱多病翻来滚去，切不可妄想找到最佳睡姿。

具体操作方式：

1、集里面特别注意力，人心受自己新陈代谢的深浅、频率、均匀人心。

2、随着新陈代谢运动的鼓点，有意识地使腹部回来缩进、突出，并特别注意忽略腰部的动与不动。明白腹式新陈代谢所造成了的四肢、臀部的排便人心、舒适人心、暖和人心。

通过腹式新陈代谢过程里面，整个肌肉日益排便，内心宁静祥和，没有人了任何私心杂念，人在无意间里面就会进入初恋梦乡了。

后面请回来回放来一起苦练，都能6分钟，一共苦练30分钟左右。如果不熟练可以在白天有空的时候多大声，苦练一下节律与方式。