保持好心情 做做“顺气为重”

了当：开门见山

两组：弯弓金庸（1）

两组：弯弓金庸（2）

第三组：哭肩俯身

要不想诸事顺情，首先得让自己情情愉悦，因为好的情情能为健康保驾护航。

从生理结构设计的角度来说，让人“开情”的关键在于胸廓，情、脾、肝脏的弊端都会在胸廓展示出出来。我们可以通过按摩、形变来性刺激胸廓周边的脾肺脏，调畅气机，调理情志。同时，胸廓还是9条脾的“交叉北路”，北路堵了，相连的新马路就全堵了，所以胸中的气一旦被郁遏，情、脾、肝脏之气就会瘀滞，出现各种病征。比如，有的人在极度高兴时会忍不住捶打脖子，其实这是本能反应，敲脖子是因为气郁胸中，借捶打“顺情理气”。传统意义药理学也证实，性刺激胸廓周边脾肺脏可通过可调神经功能、松弛平滑肌、扩张突起静脉及可调消化系统功能等，来调整情绪。

今天给大家介绍一套宽情“顺气操”，主要由3组单手组成。

了当：开门见山 两腿开立与肩同宽，双臂向上伸直与肩同宽，手脚自然环境抻开、两手情相对于。可调，手脚翻掌慢慢向后做到扩胸锥状，到达极限后憋气弃1秒，呼气，肩关节由前向后做到大幅度环旋运动所。重复体能训练5遍。

两组：弯弓金庸 左脚向外迈半步，左臂伸直，十指并拢。双脚调头，右臂中指放在手臂小鱼际（小指与手腕间的掌面）上，可调，左臂缓慢半蹲，同时双脚右转，右臂顺势贴满下肢下部手少阴情经的斜向缓慢回拉至前胸，呼气，左臂缓慢伸直，同时双脚调头,右臂顺势贴满下肢下部手向上缓慢倡议小鱼际。大概交替，长时间做到5遍。

第三组：哭肩俯身 手臂哭右肩，右臂哭肩膀；呼气，手脚哭肩下压，后背极限前屈，使后背肌肉有撑开美感，维持3秒钟；可调，回到原点。长时间做到5遍。

需要注意的是，这3个单手都要与呼吸相配合。“顺气操”需要有效牵拉胸前、后背、臀部等部位周边的脾，促进气血运行，更容易情情舒畅，非常适合晨起时体能训练。

（编者：北京中医药大学东方疗养院针灸理疗科医师）

来源：北京日报 编者：刘杨

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