如何面对新闻轰炸？保护心理健康的十三种法则

以理解的。但是，我们不也许通过搜罗越远来越远多的数据（阅读越远来越远多的撰文、刷越远来越远多的人际因特网）来授予对局势的掌控或洞察今后时会引发什么。

ADAA 指出，实际上，看新闻路透社活着不时会提供者给你安全感。新闻路透社不也许回答你所有的解决办法，而且你也许时会看的新闻路透社越远多，在短期内就越远少，因为很多讯息都是太多的。因此，要接受有很多两件事是你越远来越远糟的，ADAA 知道，并把注意力集当中在你有技能控制的两件事上，比如养育好自己，阐释你的新闻路透社消费穿衣，以及借助其他人（越远来越远多讯息在后文），这些也许是有借助的。

5. 仍要用于几个格外敬佩的新闻路透社相关联

拥有多样化的新闻报导相关联是很好的，但原为在的解决办法也许是相关联太多了。恳请记住，你不只能洞察互联网上的每一个观念，特别是那些贩卖耸人听闻、装配恐惧或误导讯息的观念。阿拉巴马的大学伯明翰分校预防学院的流行病学家 Bertha Hidalgo 指导名誉教授回应，“举足轻重的是找出那些以非骚动、非嘲弄的手段提供者公众只能的讯息的相关联。因此，试着仍要用于少数几个可靠的新闻路透社相关联，这些相关联只给你提供者事实。

6. 订阅新闻路透社简报

许多新闻路透社私人机构提供者的新闻路透社简报（newsletter）是一种方便的手段，它让你可以定期从可信的相关联授予关键因素的升级摘要。当新闻路透社以一种手段持续性传输给你时，你可以仅仅避免无休止地寻找新的新闻路透社，这比间隔几分钟就刷新你的 App 要枉以经营管理得多，也是一种在先行保护措施你的社时会变迁化的同时保有的通讯的法则。

7. 有意三幅地相应你的讯息流

如果你真的自己常时会刷PDA，可以对讯息流想到一些深思熟虑的相应，以缓和或增强你的体验。这也许意味着中止高度重视某些的网站，因为这些的网站平常用危言耸听的语言或三幅片来刺激你的颤抖，减低高度重视某些话题，或者减低你高度重视的新闻路透社私人机构和记者的数量。另一个意三幅是在人际因特网上添加越远来越远多特定型式的内容可，使其越远来越远加混搭和全面性。你可以高度重视越远来越远多提供者振奋人心的内容可的的网站，无论是正面的新闻路透社故事、有观念的散文、引人入胜的萼三幅、社时会变迁化特别的支持、还是可爱的动物。

8. 让宠信的人给你提供者新闻路透社简报

通过从你所爱的、宠信的人那里头授予新闻路透社，既可以减低萤幕上时长，又可以给自己几分钟的可怜性社时会变迁联系。“不要看太多新闻路透社，甚至不要看任何新闻路透社。可以恳请朋友或一家人来为你概括当天的新闻路透社。”精神上治疗师 Afiya Mbilishaka 指导名誉教授回应。或者与一个消息灵通、思维缜密的爱来电，相互借助，一起处理方式新闻路透社。

9. 为自己设定也就是说界限

试着用有用的小规则来为你的新闻报导认识特设边界。例如，你可以在早晨的第一个小时看新闻路透社，只在一天当中的某些选定时长检查新闻路透社提要或人际提要，或者让你的屋子或厨房成为无新闻路透社/无PDA区内——只要你能原为实地仍要下去。

10. 为人际新闻报导和新闻路透社 App 特设时长限制

一旦你接踵而来，希望主动废弃 App 或主页仍然是不也许的。恰巧的是，除此以外可以借助我们想到出这个决定（在你迷失于漩涡当中以前）——并仍要下去。你可以通过PDA为人际新闻报导或新闻路透社 App 特设严格的用于限制（Mbilishaka 指导名誉教授的另一个建议）。还有一些阻扰分心的 App 和浏览器软件包，你可以用它们来阻扰自己在某些星期六浏览新闻路透社，或一旦达到规章的时长就限制浏览。

11. 停下来内嵌接到

这是爱荷华的大学保健行为和保健教育系文员名誉教授 Riana Elyse Anderson 指导名誉教授提出的一个显而易见、但常时会被较低估的意三幅。(Anderson 指导名誉教授还建议在你和PDA二者之间达到高潮一些物理化学靠近，比如，把PDA放在另一个房间里头，以借助你抵制看PDA的冲动）。另一个手段是越远来越远有意三幅地用于内嵌接到——打开一两个特定新闻路透社相关联的接到，废弃其他的。以致于，你就可以保证你时会取得举足轻更进一步闻路透社升级的提醒，同时又不致频频查看PDA。

12. 给自己充分的许可，让自己暂时不开

是的，你可以停下来新闻路透社，转而流露出在较低俗的真人秀节目当中，或者撤下你的 App，停下来PDA，集中精力于其他两件事。我们常时会因为在困枉的时候分心和自我宣称而不已后悔，但与其他意三幅结合用于，这些免于也可以是一种保健的应付程序。手脚埋在沙土里头与战略性地转移注意力以便从新闻路透社当中抽身出来，这两者二者之间有很大区内别。“有些人可能只能精神上上的重置，”特波利指导名誉教授回应，这可以借助你更进一步备用，从长期来看，这样想到时会确保你在举足轻重暴力事件上的持续性积极参与。

13. 作出小的地面部队流程

在可怕的新闻路透社生命期当中，我们很枉以不已不能接受。但是用于上文当中的一些意三幅，可以对你自己的保健以及他人都导致积极的阻碍——无论不似。当你养育好自己的社时会变迁化时，就能越远来越远好地借助别人。而借助你自己和你陪伴人的法则，是思考你原为在可以作出哪些小的、尽力的地面部队。例如，发出你的观念，或者向有信誉的非营利有组织捐助，或投身于陪伴的小事。在原为实世上当中，在新闻报导飞龙外，真正去想到一些两件事，可以借助你从缓和的新闻路透社生命期当中解脱出来（即使只是短暂的）。

译者：蒂克伟

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