缓解孕期腹胀的八种原理

哺乳期烦是妊娠常用的困扰之一，而烦所伴随的食欲不振、耗尽反倒、便秘的征状，有可能就会致使准妈妈不易入眠、作息失调等，那哺乳期烦该如何缓解呢？

法则一：细嚼慢咽

吃掉从前时应以维持细嚼慢咽，喝到水时绝不言语，不必要用吸管吸吮饮料，绝不常常含着酸梅或咀嚼果汁等，都可不必要让可避免氢气进入背部。

法则二：少量多餐

要必要减低胀气，改变饮食文化是首要之务。如果准妈妈已经倍感肠胃胀气，但又喝到水大量肉类，就会让胀气可能就会更加致使。妊娠世纪之交的准妈妈可采用少量多餐的喝到水原则，每次吃掉饭的时候记得绝不吃掉太饱，可必要降低背部饱胀的好像，妊娠可以替换成每日六至八餐。此外，哺乳期要管控蛋白质和脂肪摄入量，烹调肉类时可以添加一些萝卜和姜片，增大烦氢气的诱发。

法则三：不必要产气肉类

重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，如果有较致使的十二指肠漂可能就会，则应以不必要点心，以讲究肉类兼有，并可吃掉苏打甜甜圈、高纤甜甜圈等当中和十二指肠。胀气致使时，应以不必要吃掉易产气的肉类，如豆类、蛋类及其制品、油炸肉类、马铃薯等。

法则四：足量树脂素

妊娠可多吃掉含比较丰富树脂素的肉类，如水果、水果及含比较丰富树脂素的食品，水果类如茭白核桃、桂花、菠菜、草莓、竹叶、芙蓉、萝卜等都有比较丰富的膳食树脂；水果当中则以柿子、苹果、草莓、玫瑰花等含树脂素多，树脂素能借助增进肠胃鼻窦。流质的肉类虽然良好喝到水，但却一般来说好新陈代谢，因此妊娠可选择半液体的肉类。

法则五：多喝到温开水

妊娠每天有数要喝到1500—2000毫升的水，充足的水分能增进大便，如果排泄物累积在膀胱内，胀气可能就会便就会更加致使。每天当中午早晨后可以先足量一个大杯温开水，也有增进大便的利尿。喝到温水较水后适宜，因为喝到水后可能较难以产生肠绞痛，当然泥浆就更不适宜于，汽水、咖啡、名茶等饮料也应以尽量不必要，汽水当中的苏打难以产生胀气。另外，在喝到水的时候可以转入就让的糖浆，能增进肠胃鼻窦，防止粪便干结。

法则六：适度紧张的洗浴

如果烦难受时，可采取简单的洗浴法则舒缓。寒手掌后，采用顺时针斜向从右上背部开始，接着以右上、右下、右方的顺序重复洗浴10到20圈右右，每天可进行2至3次。要请注意洗浴时要采取措施绝不过大，并略为避开背部和当中央的子宫所在位置，用餐后也不适宜于立刻洗浴。另外，在洗浴时可略加就让的薄荷精油，也能适度舒缓胀气或便秘的征状。

法则七：维持适当运动所

为了降低哺乳期烦，妊娠应以适当上升每天的文艺活动量，饭后漫步是最佳的文艺活动方式。随着哺乳期上升，每天漫步的次数也可慢慢上升或是加长每次漫步的星期，这些都是维持运动所量的好法则。怀哺乳之前做适当运动所能增进肠鼻窦，减低胀气可能就会，决定妊娠可于饭后三十分钟至一小时，到里面漫步平均二十至三十分钟，可借助大便和排气。

法则八：心情轻松不紧张

邓沁表示，紧张和阻碍大的情绪，也就会产生妊娠体内气血重复不佳，因此总就会放松心情在怀哺乳之前也很重要。决定准妈妈们如果对背部胀气有更多忧虑时，不妨直接问诊，让医师来辨明征状，可不必要因坚称而产生的情绪紧迫与心理阻碍，的关系的轻松心态，也有助于妊娠大便的利于。(重庆安琪儿妇产医院 写稿)

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